Esercizi utili ad attenuare i dolori cervicali

Esercizi e consigli utili per eliminare i dolori al collo e alla testa provocati dalle cervicali.

Muovere alternativamente il collo in avanti e riportarlo in posizione eretta, mantenendo la schiena dritta e le spalle sempre basse e rilassate. Ripetere poi l'esercizio spingendo indietro la testa e riposizionandola in posizione eretta.

Lo stretching cervicale deve poi essere effettuato lateralmente, spingendo con il collo per portare la testa a destra ed a sinistra. Le spalle devono sempre rimanere ferme.

Eseguire poi delle spinte laterali con la mano sulla testa, che deve però essere mantenuta ferma grazie alla resistenza del collo. Questo esercizio deve essere eseguito in modo dolce, senza avvertire dolore.

Si passa poi alle spinte in avanti del mento, che costringono la testa a muoversi avanti e indietro. Per non sollevare il mento e curvare le spalle, fissare un punto davanti a sé.

Passare quindi a comprimere il collo e spingere con entrambe le mani. La spinta deve essere sempre lenta.

A questo punto, i muscoli del collo vanno rilassati, con un movimento circolare del collo e della testa. A muoversi deve essere solo il collo, le spalle devono restare basse e rilassate.

Questi esercizi, eseguiti in modo costante tutti i giorni (impegnano solo per una decina di minuti), aiutano a rinforzare i musoli del collo, sorreggendo le vertebre cervicali, quelle che sostengono il peso della testa.

Autore maxsbard
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