Cervicale, gli esercizi per sconfiggerla!

Molte persone, a causa dell'umidità oppure per ernie discali alla cervicale, soffrono di una patologia detta artrosi cervicale che degenera il rachide. In questo video un fisioterapista spiega alcune soluzioni per sconfiggere questo fastidioso problema. Il primo esercizio consiste nel mettere in stiramento i muscoli trapezi, ossia quei muscoli che si trovano nella parte posteriore del collo. Dovete mettere le mani incrociate sulla vostra nuca e spingere la testa verso in basso facendo forza con le braccia. Rimanete in quella posizione per quasi mezzo minuto. Il secondo esercizio consiste nell'allungare il muscolo sternocleidomastoideo, dovete chinare la testa sia a destra che a sinistra in modo obliquo rispetto le spalle per almeno 15/20 secondi. Nel terzo esercizio dovete inclinare la testa all'indietro, mantenendo quella posizione per circa 15 secondi, fate questo movimento per 4 volte. Il quarto esercizio può essere svolto solamente se non si hanno problemi alle spalle. Alzate un gomito di un braccio e lo portate all'altezza della spalla, quindi iniziate a tirarlo dal lato opposto con l'altra mano mantenendo questa posizione per 20 secondi. Se eseguite questi consigli giornalmente, il problema alla cervicale può essere ridotto o addirittura evitare che possa manifestarsi a coloro che non ci soffrono.
Autore calogero82
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